もちべーこん日記

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あなたのハートにもちべーこん!

寝る前スマホを辞めて睡眠の質を高めてみる

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寝る前のスマホ操作は良くない!」って話、結構聞きますよね。
なんでも、スマホから発せられるブルーライトが睡眠の質に影響を与えているとか。

とは言え、寝室にスマホを持ち込んでいる人って結構いると思います。
かく言う私もその一人でした。布団にもぐってスマホをぽちぽち……。
寝る前のスマホ弄りってなかなか辞められないんですよね。

でも、時間がない現代だからこそ限られた時間で質の良い睡眠を取りたい!
そう思ったので思いきって寝る前スマホを辞めてみることに。

今回は寝る前のスマホ弄りを辞めて表れた効果についてちょっと書きたいと思います。
あくまでも一個人の感想ですが、睡眠の質を高めたいと思っている方の参考になれば幸いです。

寝る前スマホを辞める前の生活

だいたい日付が変わる前には布団に入ってました。
寝る前には習慣となっていたSNSチェック。
Twitterでフォロワーさんの呟きや、気になるリンク記事を読むこと30分。

「やば、明日○時に起きるつもりなのにもうこんな時間。そろそろ寝なきゃ……!」

と思い、スマホを枕元の充電ケーブルに接続して就寝。

そして翌朝。
起床予定時間に鳴った目覚ましで目を覚ますもなんだかスッキリしない。
寝足りなさを感じてそのまま二度寝

で、次に目を覚ますと家を出る時間20分前。
「またやってしまった……」と思いつつ、急いで身支度を整えて出勤。

眠りの質が悪いのか、仕事中も眠くて気が付いたら居眠り。
目が覚めても眠気で頭が働かなくて作業も捗らない……。

家に帰って「今日こそは早く寝るぞ!」と意気込むも、寝る前になるとやっぱりスマホをぽちぽち……。
そんな日々が続いていました。

睡眠の質を高めるために寝る前スマホを辞めた

仕事中に居眠りしていることが多くなり、「さすがにこれはいけない」と思い対策を考えることに。
睡眠の質を高めるにはどうするといいのかと色々検索。
すると、「寝る前にスマホの画面を見るのは良くない」という記事がたくさん見つかります。

一方、夜はブルーライトを避けることが必要です。なぜなら、夜にブルーライトを浴びると、脳がまだ昼間だと勘違いして睡眠を促すメラトニンという物質が分泌されなくなるからです。通常は就寝の3〜6時間前からメラトニンの分泌が増え始め、次第に眠気を覚えて眠り、脳や身体を休めるというのが、人間にとって自然なリズムなのです。
メラトニンの分泌は、夜12時に寝る場合、午前2時くらいにピークに達し、その後は次第に減って、すっきりとした朝を迎えます。ところが寝る直前までスマートフォンを使用しているとメラトニンの分泌が遅れ、ピークが後ろにずれてしまいます(図6)。そして朝の起床時にまだメラトニンがだらだらと分泌され、寝足りない気がするのです。
引用: ブルーライト対策、していますか? 特集|武田薬報web

スマホから発せられるブルーライトの影響によって、睡眠を促すメラトニンという物質が分泌されなくなります。
寝る前にスマホを使用することでメラトニンの分泌時間がズレてしまい、朝起きてもスッキリ感が得られなくなってしまうようですね。

先の記事を読んで色々と思い当たる節もあったので、寝る前にスマホを弄るのは辞めようと思いました。
とは言え、「寝る前にスマホを触るのを辞める!」という意志だけでは上手くいきません。
思うだけであれば人間だれでもできること。どうするべきか対策を考えます。

答えは簡単でした。

「寝室にスマホを持ち込んでしまうのは充電器がそこにあるから。寝室から充電器を取っ払ってしまおう!」

それまで寝室のコンセントに繋いでいた充電器を思い切ってリビングに持っていくことにしました。

寝る前スマホを辞めた結果

寝る前スマホを辞めてから3~4日後、次のような変化が。

二度寝することがなくなった

まず、目覚ましを掛けた時間に一発で起きられるようになりました。

それまでは目覚ましを掛けても止めた後にまた布団に入ったり、そもそも止めるのを諦めてそのまま布団で寝てたり……。
朝起きてもスッキリ感が得られずに二度寝をしていました。
しかしながら、寝る前スマホを辞めたことで睡眠の質が高まったのか、目覚ましを止めてすぐ行動できるように。
もちろん、朝起きてすぐはやっぱりある程度の眠気はあるのですが、少なくとも以前のように二度寝する習慣がなくなりました。

居眠りすることがなくなった

また、仕事中の居眠りもなくなりました。

以前は仕事中に単調な作業をし始めると眠気が襲ってきていました。
なんとか寝ないようにと思いつつもウトウト……気が付いたら30分くらい寝てたなんてことが。
それが、仕事中も割とスッキリとした感じになり、居眠りすることはなくなりました。
作業効率もup。

現時点で気が付いた変化はこの2点。
これは睡眠の質が向上したのかな……?
まだ始めて数日しか経っていませんが、これからの変化に期待です。

【ケータイ・スマホ】私の10年間の携帯電話遍歴を振り返ってみる

先日、auからUQモバイルMNPしました。

mochibacoooon.hatenablog.jp

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初めて携帯電話を手にしてから10年。
最初はガラケーだった携帯電話端末も気が付けばスマホに変わり、時代の流れを感じます。
ふと、今までどんなの使ってきたかなー?と思ったので、10年間の携帯電話遍歴を振り返ってみます。

10年間の携帯電話遍歴

W63SA

time-space.kddi.com

初めて手にした携帯電話。親に買って貰いました。
3種類のカラーバリエーションがあるようですが、色はシルバーを選びました。

当時家にパソコンが無かった家庭だったので、とにかく使い倒した覚えが。
毎月パケット代上限までいってた気がする。

2ch(今は5chか)に触れたのもコイツ。
専ブラアプリがあったのでわざわざそれを落としてポチポチしながらROMってましたね。
もしもしですまんな……。

2年半くらい使ったかな?ガラケーにしては意外と短い。
充電しながら使ってることが多かったからかバッテリーがヘタってしまった……。

CA006

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time-space.kddi.com

2台目の携帯電話。CASIOのEXILIMシリーズ。
大きなカメラレンズが付いているのが特徴。
友人がシリーズ機種のW63CAを使っており、それに惹かれて機種変更したんだっけな。
当時はカメラ性能で言えば結構良かったんですよ、当時は……。

この頃になってパソコンを手に入れたので家ではあんまり使ってなかったような。
あ、でもiPhone4siPhone5が出てちょうどLINEが流行りだした時はこいつでLINE使ってた気がします。

実はWi-Fiも使えるんですよ。オプションで月500円くらい掛かるけど。
あとFelica対応でおサイフケータイだったりする。
ただ、おサイフケータイじゃなくてepass代わりにしか使ってない。

後述するiPhone5sを買ってからは通話専用の回線に。
それからも5年近くは使い続けました。

先日UQmobileにMNPしてやっと退役。お疲れ様でした。

iPhone5s

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3台目の携帯電話にして初めてのスマートフォン

CA006を買ってから2年くらい経ち、周りの人が徐々にガラケーからスマートフォンに移行し始めた頃。
「ぼくもあいぽんほちい!!!!」となり、iPhone5sが発売されて2か月くらい経ってキャリアのショップに買いに行きました。

何故か新規契約して買った。機種変更じゃなくて新規契約。
別に新規契約の方が安くなるとかではなかったはず。
なので一時期2台持ち、かつ無駄に電話回線を2回線持ってました。
端末料金を払い終わったあたりでキャリアを解約して格安SIM差して運用。

スマホデビューがちょっと恥ずかしくて、買ってから1週間くらいは周りに持っていたことを隠してた覚えが。
その時は周りの人の半分以上がスマホ持ってたからね……。

容量は32GBモデル。
当時はちょうどいいかなと思ったけど使ってみると案外カツカツだった。

iPhone8を買ってからはほぼiPodみたいな感じに。
ただバッテリーがヘタってることもあってあんまり使い勝手がよろしくない。
AppleさんiPhone5sのバッテリー交換費用も安くして……(届かぬ思い)

arrows M03

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www.fmworld.net

4台目の携帯電話。初めてのAndroidスマホ
iPhone5sからの機種変更……という訳ではなく、実は楽天モバイル版のarrows M03。
一部界隈ではゴミ端末言われているらしい。

1週間自転車旅行をしようと思った際に、iPhone5sの1台だけではちょっと心許ないと思い購入。
まあその自転車旅行ではほとんど出番なかった訳ですが。
正直モバイルバッテリーの方が役に立ったゾ。

電池持ちが売りらしい。フル充電なら3日位は持つとか。
確かにiPhoneよりは電池持ちいいかもしれない……そもそもiPhoneほど使い倒してないからあんまり比較にならないけど。

一応ワンセグも見られる。
この前の北海道胆振東部地震の時は地味に役に立ちました。
あまりに使ってなかったのでSIMは解約したけど、先日の活躍を踏まえてサブスマホとして活用しようか考え中……。

iPhone8

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www.apple.com

5台目の携帯電話。現在のメイン端末。
キャリアではなくSIMフリー版です。
12か月分割で払ってもうちょっとで全部払い終わる……。

確か64GB/256GBがあって、32GBのiPhone5sが結構カツカツだった経験から

「一番容量あるのにしたろ!」

と思って容量は256GBを選択。未だに持て余してる。

それまで使っていたiPhone5sと比べるとやっぱりサイズは大きい。
今はもう慣れたからそんなに気にならないけど。

購入当時はmineoの格安SIMを差して使ってたのでほぼデータ通信用端末。ただ一応電話も使える契約。
先日UQmobileにMNPしたことでやっと本来の「携帯電話」としての機能を活用できるようになりました。

さすがに新しいだけあって動作はサクサク。処理落ちとかもほぼない。
私自身あんまり重たいアプリゲームとかやらないのもあると思うけど。
新型iPhoneも出たけどまだまだ使い倒したい。あと2年はいけると思ってる。

iPhoneSE

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mochibacoooon.hatenablog.jp

何 故 買 っ た し

iPhone5sの代わりに……と思って勢いで購入してしまったUQmobile版iPhoneSE。
執筆当時は箱から出してすらいない。とりあえずこの間画面シートぽちった。

いや、このiPhone5シリーズのサイズ感がいいのよ。
ちょうど手の中に収まる大きさ。
最近のスマホは大型化の流れだけど、ポケットとかに入れるならこのサイズがちょうどいい。

ちなみに、UQmobile版なのでキャリア版よろしくSIMロックが掛かってます。
購入から101日経てばSIMロック解除できるようなのでそれまでは寝かせておこうかな……。

なので使い心地はまだわかりません!
使ってみたらレビューしたいと思います!

Apple公式HPのラインナップから消えててかなしい……かなしい……

6台の携帯電話を使ってみて

10年間で6台の携帯電話ってどうなんですかね……多い方?
キャリアで2年ごとに買い替えている人もいるからあんまり変わらないか。

や、でも、私の場合買い替えているというか無駄に端末増やしてるからどうなんだ(主にarrows M03とiPhoneSE)。
一時期iPhone+Android+ガラケーとかいう訳分からん運用していたし。もうちょっとスマートにしたい。
ただガジェット好きオタク(?)としてはもっともっといろんな端末触ってみたいです。

UQmobileのiPhoneSE(32GB)が実質0円だったのでセット購入してしまった話

mochibacoooon.hatenablog.jp

先日、auからUQmobileへMNPしました。
MNPと言いつつ、機種変更はしていません。
現状はもともと使っていたiPhone8(SIMフリー版)にUQmobileのSIMを差して使っています。

これまでガラケー+スマホの2台持ちだったのが、スマホ1台になってスッキリ!という予定だったのですが……。

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何を血迷ったか、私はSIMと一緒に新品のiPhoneSE(32GB)もセット購入していました。

いや、既にiPhone持っているんですよ。iPhone8。
これまでもコイツで十分運用できていた訳ですよ。
ガラケー+スマホの2台持ちからスマホ一本化!とはいえ、別に新しく端末を用意する必要はない訳で。
もともと使っていたiPhone8を使えばいい話なんですよ。

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それなのに何故かiPhoneSEをセットで購入してしまった私。
今思うと「なんでSE買っちゃったんだろう……」という思いでいっぱいなのですが。

冷静になって「どうしてこうなった」のかを振り返ってみることにします。
自戒の意味も込めて。

事の発端は1枚のハガキから

遡ること1か月前。
auから1枚のハガキが届きました。

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2年割(2年縛り)の更新についてのハガキです。

5年ほど前から私はスマホ/ガラケーの2台持ちで携帯運用をしていました。
スマホはデータ通信用、ガラケーは通話専用という使い方ですね。
スマホはiPhone8(SIMフリー版)×mineo(Dプラン)という組み合わせ、ガラケーauで7年前に機種変更したものを通話のみのプランにして使い続けていました。
月の料金はおおよそ2000円程度です。

iPhone8は購入から1年も経っていないこともあり、バリバリ現役です。
なんならあと2~3年は使っていきたいところ。

一方、ガラケーの方は購入から7年経っていることもあり、所々ガタがきています。
充電端子のフタが取れていたり、折りたたみのヒンジ部分が緩くなっていることで画面がパカパカした状態だったり……。
ガワは結構痛んでいる状況です。ただ、全く使えない訳ではない。
iPhoneと違って頻繁に使用するわけでもないので、そんなに気にしていません。

強いて言えば、通話品質の悪さ。
このガラケーで通話をすると結構な割合で通話相手に「電話口が遠い」「声が聞こえにくい」と言われます。
機種が古いからなのか、通話回線が旧世代だからなのか、はたまた私の声が小さいからなのか……。
(念のため自分でガラケーに電話を掛けて確かめてみたら確かに聞き取りにくかった)

いずれにしても、ガラケーはそろそろ買い替え時なのでは?と思っていました。

mineoの割引キャンペーン終了が間近に

mochibacoooon.hatenablog.jp

こちらの記事にも詳しく書いたのですが、iPhone8を購入した時に併せてmineoのSIMを契約しました。
理由としては次の2点。

  • キャンペーンを行っておりおトクな価格で契約できたから
  • 格安SIMの中でもある程度良い評判があったから

当時行っていたキャンペーンのおかげもあり、月額700円(税抜)/3GBという破格のプランで契約。
ただ、このキャンペーンは12か月間という期間でした(それでも十分長い期間ですが)。
契約したのは去年の11月。来月にはキャンペーンが終わります。

キャンペーン終了後の料金は月額1600円(税抜)/3GB。
この価格には音声通話の料金も含まれているのですが、私は既にガラケーの通話回線を持っています。
このままこのプランを契約していてもちょっと勿体ないな、と思いました。

そんなときにガラケーの「更新月のお知らせ」というハガキ。

これはもうガラケーを買い替えるしかねぇ!機種変じゃ機種変!
そう思い立ち、auのホームページへアクセスしたのでした。

最初はガラケーを機種変更しようと思っていた

この時点では他社にMNPしようという選択肢は考えていませんでした(そこまでのお得感が無かった)。
という訳で携帯番号はそのままに機種変更という選択。
auのHPを眺めていると「GRATINA 4G KYF37」という機種が良さそう。

www.au.com

とりあえず機種はこれにして、通話のできる一番安いプラン(VKプランS)で計算。
約30分の無料通話が付いてきます。
シミュレーションしたところ、端末代金は0円、月の料金が1798円(税抜)/月という結果に。

iPhoneはデータSIMだけでいいので、それをもとに計算。
今ではデータSIMは数十社の通信業者がありますが、とりあえずは現状と変わらないmineoで、データ通信のみの3GBプランで計算。
データ通信のみ/月間3GBの月額料金は900円(税抜)/月です。

以上を合わせて、ガラケーの機種変更かつiPhoneのデータ通信は

月額料金=1798+900=2698(円/税抜)

となることが分かりました。

2台持ちからスマホ一本化という選択肢

ここまで、iPhoneと4Gケータイという2台持ちという考えをしていたのですが……
ふと、ある考えが思い浮かびます。

「もう2台持ちやめてスマホ一本化でよくね?」

前述の通り、私は通話をすることがほとんどありません。
ただ、長年使ってきた携帯番号を手放すのはちょっとできない。
たまに発信することはあるし。

そこで、2台持ちした時と変わらないサービス・料金でスマホに一本化する方法を模索したところ……

auからUQmobileにMNPする

という選択肢を思いつきました。

auサブブランドのUQmobile

UQmobileは格安SIMではありますが、auのサブブランドです。
サブブランドはMVNOと比べるとやや料金が高めに設定されていますが、通信速度・品質はMVNOより優れています。
UQmobileのSIMは以前iPhone5sに差して使っていたので、十分使えることは知っていました。

さて、UQMobileのプランは下記の通りとなっています。
※無料通話付きのプランのみ抜粋

プラン名 月額料金 通話 データ容量
おしゃべりプランS 1980円/月 1回5分以内無料 最大3GB
おしゃべりプランM 2980円/月 1回5分以内無料 最大9GB
おしゃべりプランL 3980円/月 1回5分以内無料 最大21GB
ぴったりプランS 1980円/月 最大60分無料 最大3GB
ぴったりプランM 2980円/月 最大120分無料 最大9GB
ぴったりプランL 3980円/月 最大180分無料 最大21GB

出典: 料金・サービス|【公式】UQ mobile|UQコミュニケーションズ

要点だけまとめると上記の通り。
細かい条件等は省きます。

表中に「ぴったりプランS」というのがあります。
このプランの特徴をざっくりまとめると下記の通り。

  • 1年目は月額1980円(税抜)、2年目以降は月額2980円(税抜)
  • 通話は30分+αまで無料
  • データ通信容量は1GB+α
  • 増量オプション(月500円/税込)で通話60分まで無料&データ通信3GBに

増量オプションとは、月500円で通話が60分まで無料かつ、データ通信量を3GBに増量できるオプションです。
ちょうど新規契約と同時のオプション申込みで月額500円の料金が2年間無料になるキャンペーンをやっていました。

つまり……

  • 1年目は月額1980円(税抜)、2年目以降は月額2980円(税抜)
  • 通話は60分/月まで無料
  • データ通信容量は3GB/月

という運用が可能になります。
機能面で見れば、MNPで一本化した場合とauで機種変更をして2台持ちした場合とでは大きな違いはありません。

ここで、2台持ち(au機種変更)と一本化(UQmobileへMNP)した場合の比較をしてみます。

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あれ、2年間のコストでみたら機種変更するより安上がりだぞ??
これはUQmobileにMNPでいいのでは??という考えに至ります。

UQmobile版iPhoneSE(32GB)に心惹かれる

さて、このままMNPすれば良かったのですが。
ちょっと調べているとUQmobileではiPhone6sとiPhoneSEを取り扱っていることを知ります。
しかも、ちょっと工夫すれば実質0円でiPhoneSE(32GB)モデルが持てちゃうらしい……。

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今から5年ほど前にキャリアで購入して、今はiPod代わりとして使っているiPhone5s
最新版のiOS12にも対応しているのですが、ちょっと気になっているのがバッテリー問題。
さすがに5年前の機種となると電池がへたっているのか、半日くらいで充電がなくなります。
とは言え、バッテリー交換となると1万円弱掛かります。

ここでふと考える私。
SEって5sと同じサイズなんだよな……。

実質0円……あっ、ふーん。
もうUQmobileのSIMと一緒にiPhoneSE(32GB)買っちゃおうぜ!

その場の勢いでUQmobile版のiPhoneSEをポチっていました。

iPhone3台持ちマンの誕生

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こうしてiPhone3台持ちマンが爆誕します。
リンゴ信者ではないです。いや本当どうしてこうなった……。

冷静になった今になって思いますが、iPhoneSEをセットで買う必要はなかったなーと。
そもそももうiPhone持ってるし。そもそもスマホ複数使う生活してないし!
正直iPhoneSEをセット購入しなければもっと料金抑えられたのですが……
なんかもういいやって感じです!

とりあえず使わないのも勿体ないので、なんやかんや活用方法を考えて使ってみることにします笑